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  • DGO CrossFit

DGOCWOD171018


“Los logros no son magia, son trabajo duro y dedicación”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 1 min de single unders 30 seg de plancha con brazos extendidos 30 seg de banded pull aparts 30 seg de estiramiento de hombros con brazos en caja ACONDICIONAMIENTO 5 rondas de 3 min: (tiempo aprox. 23 min) 20 push presses (135/95) Max-rep weighted pull-ups (50/25, 40/20, 30/15, 20/10, 10/5 lbs) 2 min descanso entre cada ronda En cada ronda baja el peso de los pull ups *Escalado: 5 rondas de 3 min: (tiempo aprox. 23 min) 20 push presses (115/75) Max rep weighted pull-ups (30/15, 20/10, 10/5, strict, kipping 2 min descanso entre cada ronda En cada ronda baja el peso de los pull ups *Principiantes: 3 rondas de 3 min: 20 push presses (95/65) Max-rep jumping pull-ups 2 min descanso entre cada ronda *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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