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  • DGO CrossFit

DGOCWOD101018


“Nada tarda tanto en llegar como lo que nunca se empieza”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 30 seg de secuencia de mov. de cadera (total por ambos lados) 5 pull ups estrictos lento o 20 seg de bar hold 30 seg de posicion de sentadilla con disco al frente 20 seg de hollow hold 10 sentadillas lentas frente a pared 5 burpees ACONDICIONAMIENTO FT (15 min CAP) 100 squats 4 rope climbs 75 squats 3 rope climbs 50 squats 2 rope climbs 25 squats 1 rope climb *Escalado: FT (15 min CAP) 80 squats 3 rope climbs 60 squats 2 rope climbs 40 squats 1 rope climb 20 squats *Principiantes: FT (15 min CAP) 60 squats 4 rope climbs, de acostado a parado 45 squats 3 rope climbs, de acostado a parado 30 squats 2 rope climbs, de acostado a parado 15 squats 1 rope climbs, de acostado a parado *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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