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  • DGO CrossFit

DGOCWOD031018


“¡Sal de tu zona de confort!”

CALENTAMIENTO GENERAL 1 ronda de: - broad jumps de pared a pared - bear crawls de pared a pared - elephant walk de pared a pared - inchworms de pared a pared *Entre cada caminata hay que practicar 30 seg de DU o SU ACONDICIONAMIENTO 3 RFT (min CAP) 40 dumbbell push jerks 50 double-unders/30 double-unders/100 single-unders 40 dumbell step-ups 50 double-unders/30 double-unders/100 single-unders Men: 50-lb. DB/KB, 24-in. box Women: 35-lb. DB/KB, 20-in. box *Escalado: Men: 35-lb. DB/KB, 20-in. box Women: 20-lb. DB/KB, 20-in. box *Principiantes: 3 RFT (min CAP) 30 dumbbell push jerks 50 single-unders 30 dumbell step-ups 50 single-unders Men: 20-lb. DB/KB, 15-in. box Women: 10-lb. DB/KB, 12-in. box EXTRA SA OHS 4x5-5 AHAP Ring dips 4x8 GHD sit ups 4x18 *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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