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  • DGO CrossFit

DGOCWOD200918


“NO PAIN NO GAIN no quiere decir que sin dolor no hay recompensa, quiere decir más bien que sin esfuerzo, sin salir de tu zona de comfort, sin algo de incomodidad o estrés, no hay recompensa”

CALENTAMIENTO GENERAL 2 rondas de: 10 desplantes con giro con medball alternando 1 wall climb 12 bird dogs alternando 30 seg hollow rock 

ACONDICIONAMIENTO FT (17 min CAP) 21 deadlifts (225/155) Run 400 meters 18 deadlifts (225/155) Run 400 meters 15 deadlifts (225/155) Run 400 meters 12 deadlifts (225/155) Run 400 meters *Escalado FT (17 min CAP) 21 deadlifts (185/125) Run 400 meters 18 deadlifts (185/125) Run 400 meters 15 deadlifts (185/125) Run 400 meters 12 deadlifts (185/125) Run 400 meters *Principiantes FT (17 min CAP) 15 deadlifts (135/95) Run 400 meters 12 deadlifts (135/95) Run 400 meters 9 deadlifts (135/95) Run 400 meters ACCESORIOS EMOM x 12 min alternando 15/12 cals air bike 30 double unders rest *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!


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