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  • DGO CrossFit

DGOCWOD300818


“La determinación puede llevar a quien sea a donde sea”

GENERAL WARM UP 1 ronda de: 200 m trote 30 seg de can opener stretch por lado 10 good mornings con barra sola 10 burpees 10 push ups 10 air squats lentas 200 m trote FUERZA “CrossFit Total” Back squat, 1 rep max Shoulder press, 1 rep max Deadlift, 1 rep max *Escalado: Back squat 5-3-1-1 Shoulder press 5-3-1-1 Deadlift 5-3-1-1 *Principiantes: Back squat 6-4-2-1 Shoulder press 6-4-2-1 Deadlift 6-4-2-1 ACCESORIOS Acondicionamiento 4 sprints 20/15 cal con 1:30 min descanso 1 km run active recovery *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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