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  • DGO CrossFit

DGOCWOD160818


“No pain, no gain” Si no sales de tu zona de confort durante tus entrenamientos NUNCA lograrás mejorar.

GENERAL WARM UP 2 rondas de: 1 min de single unders 10 pases con PVC 10 press estrictos con agarre invertido con PVC 5 squat therapy reps LENTAS (frente a la pared lo más pegado que puedan) CLEAN AND JERK BUILD UP EMOM cada 2 min x 3 rondas: (aumentando peso) 5 air squats + 3 cleand and jerks ACONDICIONAMIENTO 10 rondas de 1 min de: 25 squats Max reps de clean and jerks (155/105) 2 min descanso entre rondas *Escalado: 10 rondas de 1 min de: 20 squats Max reps de clean and jerks (135/95) 2 min descanso entre rondas *Principiantes: 10 rondas de 1 min de: 10 squats Max reps de clean and jerks (95/65) 2 min descanso entre rondas *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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