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  • DGO CrossFit

DGOCWOD120618


"Nunca pares, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente."

LIFTING 4 x COMPLEX AHAP Complex: 1 power snatch + 2 hang squat snatch *Escalado: 2 power snatch + 3 hang squat/power snatch c/peso moderado *Principiantes: 3 power snatch + 3 high hang squat/power snatch peso ligero *RX hacer 3/4 aproximaciones para llegar al peso con el que van a iniciar

ACONDICIONAMIENTO 10 REFT (rounds each for time) 200 m row/500 m bike/200 m run/10 burpees/13 wall ball shots (20/14) *Descanso de 90 seg entre cada ronda *Intentar mantener la misma intensidad cada ronda *Tomar el tiempo de cada ronda individual *Duración aproximada: 25 min *Como score para esta parte puedes poner tu tiempo total, y en las notas los tiempos de cada ronda 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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