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  • DGO CrossFit

DGOCWOD060618


GIMNÁSTICOS

5 complex de:

3 pull ups estrictos

4 kipping pull ups

5 butterfly pull ups

ó

Práctica de beat swing/kipping/butterfly

*No importa que no llegue la barbilla hasta arriba de

la barra en el complex, con practicar los movimientos

*Si no te sale bien el kipping ni el

butterfly mejor practicar con el coach

ACONDICIONAIENTO

3 rondas de: (duración total 15 min aprox.)

1 min de sumo deadlift high pulls (95/65)

1 minute de GHD sit-ups/abmat sit-ups con peso/abmat sit-ups sin peso

1 minute de push presses (95/65)

1 minute de GHD sit-ups/abmat sit-ups con peso/abmat sit-ups sin peso

Descanso 1 min

*Transición de max 5 seg entre ejercicios

*Los GHD sit-ups se pueden escalar a bajar hasta paralelo nada más, no arquearse.

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!


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