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  • DGO CrossFit

DGOCWOD010618


LIFTING 4 rondas de: 5 snatch deadlift 5 high hang muscle snatch 5 overhead squat AHAP hasta donde pueda hacer bien el high hang muscle clean Después 3 rondas de: 4 hang power snatch (acabar con 70% 1RM) 3 power snatch (acabar con 75% 1RM) 2 squat snatch (acabar con 85% 1RM) *Intenta ir subiendo de peso en cada ejercicio y duante las 3 rondas, así que empieza con un peso ligero que te permita primero practicar los movimientos y termina con pesos pesados, idealmente los % que se indican. *Si no vas a usar el peso RX para el WOD de regionales entonces utiliza tu 60 o 65% de 1RM de snatch 

ACONDICIONAMIENTO

“Regional 18.4”

FT (15 min CAP) 2 rounds de: 10 snatches (175/125) 12 burpees Después, 2 rounds de: 10 snatches (115/75) 12 burpees *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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