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  • DGO CrossFit

DGOCWOD040518


“It’s never to late to become what you might have been”

GIMNÁSTICOS “PRACTICA DE BEAT SWING” Principiantes: practicar la mecánica básica del movimiento entre la posición de arco y de hollow mientras cuelgan de la barra e intentar conectar algunos kipping pull ups o toes to bar Intermedios: Stict pull up + push away to beat swing Avanzados: 2 T2B + 2 C2B + 2 T2B (si se tienen MU sumar también 2 MU al final del complex *Intermedios es subir a la barra en un pull up estricto y de ahí empujarse para atrás con los brazos y terminar haciendo varios beat swings 

ACONDICIONAMIENTO “NARF” FT @10 min CAP 9-15-21 pull ups thrusters 95/65 *Escalar los pull ups solo a jumping pull ups, no ligas ni remo invertido

ACCESORIOS (extra) 3 sets of 20 straight arm lat pull downs en hollow hold 10 turning step up, wall ball en hombro *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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