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  • DGO CrossFit

DGOCWOD010518


⚠️RECUERDEN⚠️ Hoy abrimos en horario reducido: - De 8 a 10 am - De 5 a 8 pm 💪🏼 

GIMNÁSTICOS Max Height Box Jump 10 min *Escalar a perfeccionar o superar miedo a box jump brincando discos y aumentando poco a poco la altura 

ACONDICIONAMIENTO EMOM x 10 min min 1, 3, 5, 7, 9 max cals (ó wall ball shots 20/14) min 2, 4, 6, 8, 10 max sprawls

———————— 3-5 min descanso 

———————— EMOM x 10 min 15 remo en aros o barra 15 push ups 15 back squat (45/35) *El sprawl es como un burpee pero solo la cadera toca el piso y no hay que brincar solo extender la cadera *El score es el número TOTAL de todas las reps de los 2 EMOMs 

ACCESORIOS (extra) 3 sets of 12 banded single-leg goodmornings 12 banded single-arm front raise, slow negative *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SU SCORE!!!

#WODs

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