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  • DGO CrossFit

DGOCWOD300418


“You don’t have to be great to start, but you have to start to be great”

FUERZA 1-1-1-1-1 Turkish Get Up AHAP *Con cada brazo *Si ya superaste la KB de 70 lb usa una barra ;) *Escalado: 3-3-3-3-3 c/peso medio o ligero, con cada brazo *Principiantes: 5-5-5-5-5 c/peso ligero, con cada brazo

ACONDICIONAMIENTO FT @15 min CAP 800m Run 30 Alternating Single-arm KB Swings (53/35) 400m Run 40 Alternating Single-arm KB Swings 200m Run 50 Alternating Single-arm KB Swings *El swing alternando es ruso, hasta la altura de los ojos 

ACCESORIOS (extra) 3 sets of 12 standing calf raises, per leg 150ft single-arm overhead carry, per side *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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