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  • DGO CrossFit

DGOCWOD270418


“Rather the pain of discipline, than the pain of regret”

FUERZA 3-3-3-3-3 Front Squat 80-85% 1RM *El primer set ya en 80% e ir subiendo hasta acabar en 85% *Escalado: 8-8-8-8-8 con peso ligero *Principiantes: 12-12-12-12-12 con peso ligero o practica de air squat

ACONDICIONAMIENTO 10 RFT @20 min CAP 10 pull ups 10 ring dips *Escalar los pull ups a pull ups con liga *Escalar los fondos en aros a fondos en paralelas o a fondos en caja Se puede poner caja alta para subirse a los aros altos y ahí hacer los dips 

ACCESORIOS (extra) Palms-up, Banded, Pull-aparts; x15 Single-leg, Hip extension on GHD; x8/side x4 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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