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  • DGO CrossFit

DGOCWOD180418


“Hiding fron your weaknesses is a recipe for incapacity and error”

LIFTING 2-2-2-2-2 Clean & Jerk 70-80% 1RM *Empezar la primera de 2 ya con el 70% de 1RM y aumentar hasta maximo 80% de 1RM *Intermedios: 6-6-6-6-6 c/peso medio o ligero *Principiantes: 5 complex de 3 DL + 3 hang power clean + 3 power cleans + 3 push press + 3 push jerks c/peso ligero

ACONDICIONAMIENTO

“DIANE”

FT @10 min CAP

21-15-9  Deadlift (225/155) HSPU 

ACCESORIOS (extra) S/L KB RDL; 4x12/side S/A, DB Press; 3x10/side Tall-kneeling, Trunk Rotation + Anti Rotation Hold; 5x10+0:20/side *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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