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  • DGO CrossFit

DGOCWOD170418


“Don’t stop when you are tired, stop when you are done”

GIMNÁSTICOS Principiantes: practica de beat swing Intermedios: practicar el complex 2 strict pull ups + 3 beat swings + 3 kipping pull ups Avanzados: 20 bar muscle ups for time *Todos calientan con movilidad con PVC *Los intermedios calientan también practicando beat swing *Los avanzados calientan también practicando el beat swing y haciendo el complex

ACONDICIONAMIENTO FT @15 min CAP 27 Pull Ups 30 Alternating Stationary Lunges 50 Double Unders 21 Pull Ups 30 Alternating Stationary Lunges 50 Double Unders 15 Pull Ups 30 Alternating Stationary Lunges 50 Double Unders 9 Pull Ups 30 Alternating Stationary Lunges 50 Double Unders 

ACCESORIOS (extra) Banded, Lat Pull Down; 50 reps total S/A DB Up Right Row; 4x15/side *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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