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  • DGO CrossFit

DGOCWOD120418


“Great works are performed not by strenght, but perseverance”

GIMNÁSTICOS 8x10 metros Handstand Walk *Los 10 son aproximadamente de una pared de madera a la otra *Quienes aún no dominen ni siquiera el parado de manos contra la pared van a practicarlo *Quienes ya dominen el parado de manos contra la pared pero no quieran intentar caminar van a hacer shoulder touches *Quienes ya dominen el parado de manos contra la pared van intentar caminar lo más que puedan, aunque sea solo unos pasos. 

ACONDICIONAMIENTO 5 RFT @25 min CAP 10 Squat Cleans (95/65) 30-second L-sit hold 10 Squat Cleans (95/65) 60-second hang from pull-up bar *Recuerden que la manera de escalar el L-sit es con dos cajas y levantando las rodillas en vez de piernas extendidas *Casa quien va a checar él tiempos de sus holds en el reloj del box donde va a estar corriendo el tiempo

ACCESORIOS (extra) 25 Banded Straight Arm Lat Pulldowns 20 Dumbbell Curls 15 Hip Extensions x2 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES

#WODs

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