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  • DGO CrossFit

DGOCWOD110418


“Strive for progress, not perfection”

STRENGHT 5-5-5-5-5 Deadlift AHAP *Escalado: 10-10-10-10-10 c/peso medio o ligero *Principiantes: 20-20-20-20-20 c/peso ligero, pura barra, KB, DB o liga, enfocarse en forma correcta

ACONDICIONAMIENTO FT @20 min CAP 800m Run 40 Alternating DB ó KB Snatch (45/30) 400m Run 40 DB ó KB Push Jerk (45/30) 400m Run 40 DB ó KB Hang Power Clean (45/30) 800m Run *Solo con una DB ó KB 

ACCESORIOS (extra) A1) Banded, Shoulder External Rotation; x20/side A2) Banded, Pull-aparts; x20 x2 sets B1) Banded, Face Pulls; x20 B2) Scapular Push-ups; x20 x3 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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