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  • DGO CrossFit

DGOCWOD100418


“Nothing great was ever achieved without enthusiasm” 

GIMNÁSTICOS 3-3-3-3-3 Ring Dips c/tempo 33x3 *Bajo en 3 seg me quedó abajo 3 seg me extiendo explosivo y me quedó arriba 3 seg *Subirse a los aros altos con ayuda de cajas en caso de que si se dominen los fondos en aros, de lo contrario usar los aros de los racks. *Si los fondos en aros aún no se dominan hay que usar las barras paralelas de atrás o dos cajas. Aquí serían 4-4-4-4-4 *Si aun así no se puede usar una caja solamente con los pies apoyados en el piso. Aquí serían 5-5-5-5-5 

ACONDICIONAMIENTO 30-20-10 Calories (ó burpees) Box Jumps (24"/20") Rest 5:00 (obligatorio) 3 rondas de 8 Toes To Bar 15 Wall Balls (20/14) *CAP global de 20 min incluido el descanso obligatorio de 5 min *El score es el tiempo total de los dos WODs con todo y descanso

ACCESORIOS (extra) Standing Tricep Press; 50 reps total WIde Grip, BB, Bent Over Row; 4x10 Hip Drops; 4x20 total *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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