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  • DGO CrossFit

DGOCWOD090418


“Be patient and tough, some day this pain will be useful to you” A arrancar la semana con todo Legión 💪🏼 

LIFTING 3-3-3-3-3 Overhead Squat AHAP *Intentar llegar en el último set de 3 reps al 90% de 1RM. Rx usan rack para sacar la barra. *Escalado: 10-10-10-10-10 c/peso ligero *Principiantes: 20-20-20-20-20 c/PVC o trabajé sentadilla libre 20-20-20-20-20 con movilidad con PVC

ACONDICIONAMIENTO AMRAPx15:00 55 double-unders/150 single-unders 15 chest-to-bar pull-ups 5 hang power cleans (155/105) *Escalado: 20 pull ups ó 25 pull ups c/liga ó ring/bar rows  

ACCESORIOS (extra) Sorensen Hold; 4x1:00 Side Plank; Acculuate 5:00/side Banded Good Morning; 50 reps *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES Y NOTAS!!!

#WODs

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