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  • DGO CrossFit

DGOCWOD050418


“The more adversity the better”. 👌🏼 Sin miedo a la adversidad Legión. 

GIMNÁSTICOS 5x30 seg L-Sit CAP de 8 min en total *Cada quien va contándonos sus tiempos, si no se aguantan los 30 seg seguidos pueden acumularse, después de cada 30 seg acumulados hay que descansar. Los descansos no deben ser excesivos o no van a alcanzar a acabar. *RX: apoyando manos en par de KBs *Escalado: apoyando manos sobre cajas *Principiantes: con las rodillas dobladas 

ACONDICIONAMIENTO FT @27 min CAP En parejas: 2000 m Row (ó 3 millas AB) (ó 300 DU/500 SU) 40 Wall Balls (20/14) 200 Cal Assault Bike (ó 200 cal row) (ó 2500 m run) 

ACCESORIOS (extra) Palms-up, Banded, Pull-aparts; x15 Single-leg, Hip extension on GHD; x8/side x4 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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