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  • DGO CrossFit

DGOCWOD280318


¡RECUERDEN EL HORARIO EN LOS DÍAS SANTOS! - JUEVES: solo clases en la tarde de 4, 5, 6 y 7 cerramos a las 8. - VIERNES: cerrado - SÁBADO: cerrado Disfruten estos días de descanso después del OPEN ;). 

FUERZA 5-5-3-3-3 Front Squat *Maximo c/80% de 1 RM *Escalado: 15-15-10-10-10 c/peso ligero *Principiantes: 20-20-12–12-12 c/pura barra y/o peso ligero ACONDICIONAMIENTO 5 sets de: En 3:00 min 15 calorías (ó 30 SDHP @35/26) Max Reps Hang Squat Cleans (115/75) con rompo restante REST 2:00 min *El score de cada ronda es el número de reps del HSC ACCESORIOS (extra) 

1 set de

30 Partner Glute Ham Raises

*break into sets as needed 3 sets de 10 Tuck Crunches 0:10 Hollow Hold 10 Arch Rocks 0:10 Arch Hold *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) *NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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