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  • DGO CrossFit

DGOCWOD270318


“How you do anything is how you do everything”

GIMNÁSTICOS 5x3 Tempo Pull Ups @33X3 *Con peso de ser posible, sino sólo estrictos *El tempo es subir explosivamente, quedarse arriba 3 seg, bajar en 3 seg y quedarse abajo 3 seg, de ser posible las 3 reps de cada ronda seguidas *Escalado: 5x3-6 strict pull ups (mínimo 3 maximo 6) *Principiantes: 5x6 remo invertido en barra o aros, despacio, subo lento y bajo lento

ACONDICIONAMIENTO FT @11 min CAP 150 Double Unders/300 Single Unders + 3 Rounds 15 Handstand Push-ups 12 Box Jump Overs (24/20) + 150 Double Unders /300 Single Unders 

ACCESORIOS (extra)

1 Set of Calf Stretch, accumulate 3:00/side 3 Sets of 10 Single Leg Good Mornings, per side 0:45 Side Plank + 10 Hip Drops, per side Max effort Arch Hold *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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