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  • DGO CrossFit

DGOCWOD210318


“Concéntrate en el esfuerzo, no en los resultados”

LIFTING 2-2-1-1-1 Power Clean AHAP *Calentamiento habitual: 10 reps c/pura barra, 5 reps T&G c/+peso, 3 reps T&G c/+peso, 2 reps T&G c/+peso, empezar la primera ronda de 2 reps c/+peso *Escalado: 2-2-1-1-1 complex —> 1 DL + 1 pull clean + 1 high pull clean + 1 power clean, c/peso ligero intentando subir un poco el peso cada ronda *Principiantes: 5x1 complex —> 3 DL + 3 high hang muscle clean + 3 hang power clean + 3 power cleans, c/peso ligero, intentar subir un poco el peso en cada ronda 

ACONDICIONAMIENTO 3 RFT @10 min CAP 12 Hang Power Cleans (135/95) 400m Run ACCESORIOS (extra) DB Curls 3x20 Side Planks 3x0:45 Arch Rocks 3x15 *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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