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  • DGO CrossFit

DGOCWOD200318


¡Ultima semana de OPEN!

💪🏼💪🏼💪🏼

GIMNASTICOS 5x3 Tempo Ring Dips (33X3) *Bajar en 3 seg, quedarme abajo 3 seg, subir explosivo y quedarme arriba 3 seg *Poner cajas para subirse a los aros altos, o usar los de los racks de pull ups, si no pueden hacer dips en las paralelas o en caja 

ACONDICIONAMIENTO 4 RFT @14 min CAP 12 Chest-to-bar pull-ups 10 Box Jumps (24/20) 20 Burpees 2 min descanso entre ronda obligatorio * Cada ronda lo más rápido que se pueda, por eso hay descanso

ACCESORIOS (extra) A1) Alternating Bicep Curls; 3x20 (10/side) 3 sets of B1) Sit Ups; x15 B2) Bicycle Crunches; x30 *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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