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  • DGO CrossFit

DGOCWOD190318


⚠️⚠️⚠️⚠️ LEGIÓN Recuerden que hoy estaremos abiertos en horario reducido De 8 am a 10 pm De 5 pm a 8 pm

LIFTING 2+2, 1+2, 1+1, 1+1, 1+1 Snatch + Overhead Squat AHAP *Escalado: 5 complex de —> 5 high hang snatch + 5 hang power snatch c/peso ligero, ir aumentando peso si es posible *Principiantes: 5 complex de —> 5 snatch DL + 5 high hang muscle snatch + 5 OHS c/peso ligero, ir aumentando si es posible 

ACONDICIONAMIENTO AMRAPx14:00 500m Row (ó 60 KBSA @35/26) 50 Wall Balls (20/14) 100 Double Unders 

ACCESORIOS (extra) 3 sets of 20 (10/side) Alt. DB Chest Press 20 Banded, Pull-aparts 24 (12/side) Standing, Single-leg calf raise *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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