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  • DGO CrossFit

DGOCWOD080318


"Excellence requieres short term-pain for long-term gain"

GIMNÁSTICOS Práctica de handstand hold 

ACONDICIONAMIENTO FT @20 min CAP (en tercias) 400 m run 500 m row (150 DU/200 SU) 50/30 cal bike (60 burpees) *En tercias estilo "Siguiendo al líder", uno empieza en la corrida, en cuanto el primero regrese y empiece en la remadora otro sale a correr y así sucesivamente hasta que los 3 completen los 3 ejercicios. Para que un compañero pase al siguiente ejercicio tiene que esperar a que su compañero que va adelante acabe. *3 personas estarán con corrida, remadora y bici, otras 3 con corrida, remadora y burpees y todos los otros equipos de 3 con corrida, saltos y burpees. *Es obligatorio en equipo, no está la opción de hacerlo solo.

ACCESORIOS (extra) 25 Banded Straight Arm Lat Pulldowns 20 Dumbbell Curls 15 Hip Extensions *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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