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  • DGO CrossFit

DGOCWOD070318


"Todo importa, cada detalle, cada interacción, cada momento es una oportunidad para ser mejor"

LIFTING 2-2-2-2-2-1 Power Clean & Jerk AHAP *Hay que intentar sacar PR de C&J en la ronda de solo 1 rep

ACONDICIONAMIENTO 2 RFT @18 min CAP global 800m Run 20 Hang Power Cleans (135/95) Rest 3:00 *Hay que cronometrar cada ronda por separado *El descanso es obligatorio *Para subir el score ponen el tiempo total y en las notas el tiempo de cada ronda *Cada ronda es lo más rápido que se pueda por eso hay un descanso largo 

ACCESORIOS (extra) 3 sets for quality: 12 Single Leg Glute Bridges Max Effort Plank Holds 0:20 Arch Hold *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

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