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  • DGO CrossFit

DGOCWOD050218


Buen inicio de semana a todos 😁👍🏼

LIFTING 3-3-2-2-1 Snatch AHAP *Desde la primera ronda de 3 ya debe ser un peso considerable *CALENTAMIENTO: 1. 3x1 complex de 3 snatch DL + 3 high hang high pull snatch + 3 tall power snatch +3 snatch balance subiendo de peso en cada ronda 2. 3 snatch con peso de complex, 3 snatch c/más peso, 3 snatch con más peso. *ESCALADO: se calienta igual pero el WOD será 10-10-6-6-3 *NUEVOS: hacen el complex subiendo de peso en cada ronda

ACONDICIONAMIENTO FT @20 min CAP 30-20-10 Box Jumps (24"/20") DB ó KB thruster (50/35) Chest to Bar pull up *Se puede compartir equipo *Escalar los C2B a con liga  

ACCESORIOS (extra) 3 sets for quality 10 Single Arm DB Presses 15 V-Ups 0:20/side, Side Hollow Holds *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!!

#WODs

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