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  • DGO CrossFit

DGOCWOD090218


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LIFTING 5-5-5 Front Squat AHAP *Principiantes escalarlo a 5x10 con la pura barra o peso ligero o air squats lentas

ACONDICIONAMIENTO

16.4 y 17.4

AMRAP x 13 min 55 Deadlifts, 225# / 155# 55 Wall-Ball Shots, 20# / 14# 55 Calorie Row 55 Handstand Push-ups ó ESCALADO 55 Deadlifts, 135# / 95# 55 Wall-Ball Shots, 20# / 10# 55 Calorie Row 55 Hand-Release Push-ups 

ACCESORIOS (extra) Back extension on GHD; x10 Bicycle Crunches; 0:30-0:45 Scap Push-ups; x15 x4 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!! 

#WODs

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