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  • DGO CrossFit

DGOCWOD020218


⚠️AVISO⚠️ Este lunes 5 de febrero estaremos abiertos en horario reducido por asueto oficial: De 8 a 10 y de 17 a 22

💪🏼 

LIFTING 1-1-1-1-1 snatch AHAP *Si ya tengo una buena técnica decente de snatch me enfoco en hacer 5 levantamientos pesados, no es obligatorio sacar PR *Si mi técnica de snatch aún me falla o soy principiante voy a hacer 5x3 del siguiente complex: 3 snatch DL + 3 snatch pull + high pull + 3 muscle snatch, empezando con la pura barra y de ser posible ir subiendo un poco el peso 

ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 20 min 10 C2B/15 pull ups/20 banded C2B ó pull ups/20 ring rows 5 squat snatches @155/105 (escalar bajando el peso) *Este WOD es estilo el 17.3

ACCESORIOS (extra) Single-arm Cuban Press; x10/side Side plank hip-drops; x15/side x3 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!! 

#WODs

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