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  • DGO CrossFit

DGOCWOD310118


Recuerden que ya pueden registrarse para este OPEN 2018 en la página de los CrossFit Games ;) Se puede hacer en división Teens, Individual/Eescalado o Masters  

GYMNASTICS HS Walk; 60 m For Time ó Strict HSPU Skill Work/Warm Up *Si y puedes caminar de manos entonces caminar 60 m lo más rápido posible, sería aproximadamente caminar 3 veces de la cortina metálica al piso de concreto de en medio y de regreso *Si aún no puedes caminar de manos se trabajará técnica de HSPU estrictas 

ACONDICIONAMIENTO AMRAP x 15 min 12 Strict HSPU 400m Run *No kipping hoy, disminuir el rango de movimiento agregando abmats bajo la cabeza o escalar a lagartija de pino sobre caja o press estricto con mancuernas sentados recargados en la pared con piernas extendidas 

ACCESORIOS (extra) Russian Twist; 0:45 Banded, face-pulls; x15 x3 sets *Si quieres hacer algo de trabajo extra y complementario después de tu clase haz estos ejercicios accesorios *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!! 

#WODs

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