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  • DGO CrossFit

DGOCWOD290118


A empezar la semana con todo Legión 💪🏼 "No podrás alcanzar tu máximo potencial si entrenas, practicas y vives dentro de tu zona de comfort"

FUERZA 3-3-3-3 Front Squat AHAP *Hay que empezar la primera ronda de 3 reos ya con un peso pesado para 3 reps y de ser posible aumentar el peso en las siguientes rondas

ACONDICIONAMIENTO 3 RFT, 2 min rest, 22 min CAP 500 m run AFAP 30 Wall Ball (20/14) 8 Bar Muscle Ups/10 jumping BMU/15 pull ups ó C2B/20 ring rows *Después de cada ronda se descansan dos minutos, cada quien tiene que checar sus dos minutos de descanso, al final se checa el tiempo total en el que se terminaron las tres rondas junto con los descansos *El chiste es que cada una de las tres rondas la hagamos lo más rápido que se pueda ya que habrá descanso 

ACCESORIOS (extra) Single-arm DB Row; x10/side Alt. Bicep Curls; x20 (10/side) Banded, Pull aparts; x15 x3 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SUS SCORES!!! 

#WODs

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