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  • DGO CrossFit

DGOCWOD250118


"El éxito no es solo talento"

LIFTING/técnica 3-3-3-3-3 hang power snatch AHAP *Empezar la primera ronda de 3 con un peso ya pesado e ir aumentado más el peso cada ronda si es posible

ACONDICIONAMIENTO FT en parejas 27 min CAP 400 m Bumper Run 45/35 400 m Run 100 Box Jumps 24/20 150 Cal Bike ó 180 Burpees 200 Push Ups *Durante la corrida 1 corre con el disco 400 m mientras el otro lo acompaña corriendo sin nada, después cambian, en total los dos corren 400 con disco y 400 sin disco *Los BJ, cals y PU son uno trabaja y el otro descansa, hasta que acaben 1 ejercicio avanzan al otro 

ACCESORIOS (extra) Kneeling, S/A DB Press; 4x12/side DB, Bent Over Row; 4x20/side *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*NO OLVIDEN REGISTRAR SU SCORE!!! 

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