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  • DGO CrossFit

DGOCWOD100118


Obligo de la segunda semana del año LEGIÓN, no le aflojen 💪🏼💪🏼💪🏼 

LIFTING 1-1-1-1-1 1 Clean + 1 Power Jerk + 2 Split Jerk AHAP *1 ronda es el 1+1+2, hay que hacer 5, descansando entre cada ronda, lo más pesado que se pueda. Hay que intentar hacerlo a manera de complex *Hay que basarse en el peso que se usó para el complex de jerk de la semana pasada

ACONDICIONAMIENTO 3 RFT @18 min CAP 10 Clean and Jerks (135/95) 15 Bar Facing Burpees 50 Double Unders/150 SU *Intenta hacer los jerks seguidos o solo con un descanso muy corto *Los burpees son perpendiculares a la barra, brincando con pies juentos si no es NO REP *Si te sale los DU pero aún batallas escalalo a 25 DU, si aún no te salen pero ya los has practicado escalalo a 50 intentos 

ACCESORIOS (extra) Partner Glute Ham Raise; 60 reps total Low Plank; Accumulate 5:00 *Si tienes dudas pregúntale a tu coach!!!

*NO OLVIDEN REGISTRAR SU SCORE!!! 

#WODs

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