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  • DGO CrossFit

DGOCWOD080118


LIFTING 3-3-3 1 + 1/4 back squat AHAP *Lo más pesado que se pueda, no se vale que la primera ronda de 3 reps sea ligera "porque estoy calentando", para eso está la fase de calentamiento, la primera ronda ya debe ser pesada y de ser posible aumentar el peso en las demás rondas, pero no por querer aumentar a fuerza el peso en las siguientes rondas usen un peso ligero en la primera 

ACONDICIONAMIENTO FT @10 min CAP 21-15-9 Sumo Deadlift High Pull (95/65) Box Jump (24"/20") *Es un WOD para acabar antes de 10 min, son ejercicios fáciles y pesos manejables y son pocas reps, HAY QUE ECHARLE GANAS!!! 

ACCESORIOS (extra) Renegade Row; 3x20 Hollow Hold, Roll to Arch Hold; 5x:20+:10 Bulgarian Squat; 3x15/side *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*No olviden registrar su score!!! 

#WODs

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