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  • DGO CrossFit

DGOCWOD050118


LIFTING 1-1-1-1-1 hang snatch AHAP *No empezar la primera ronda de 1 rep con un peso muy ligero, para eso es el calentamiento, al iniciar la primera rep "oficial" ya debe ser un peso pesado y de ahí si se puede ir aumentando el peso. *Puede ser power o squat 

ACONDICIONAMIENTO 10 RFT @20 min CAP 200 m row/400 m bike ó 200 m run 12 hang power snatch @75/55 ACCESORIOS (extra) Hollow Hold; Max Effort Arch Lifts + Arch Hold; x10+Max Effort Single-arm, Kettlebell Shoulder Press; x10/side x4 Archer Rows; 5x12 x1 GHD Reverse Hyper; 5x20 x1 *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) *No olviden registrar sus scores!!! 

#WODs

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