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  • DGO CrossFit

DGOCWOD281217


Recuerden nuestro horario estas fechas festivas: CERRADO: 23, 25, 30 y 1 HORARIO REDUCIDO: del 26 al 29 de 7:00 a 10:00 y de 17:00 a 21:00 🎄🎁✨🌟 

AGILIDAD max height hurdle jump  *Intentar romper su marca anterior 

ACONDICIONAMIENTO

3 x AMRAP x 4 min + 1 min descanso 250 m row/bike 400 m run max reps DU/SU *Son 3 AMRAPS de 4 min con 1 min de descanso entre cada AMRAP, lo que cuenta son las reps de los saltos 

ACCESORIOS (extra) Banded, Shoulder External Rotation; x20/side "T" Push-ups; x12 (6/side) x3 sets Hollow Hold; Max Effort Arch Lifts + Arch Hold; x10+Max Effort Single-arm, Kettlebell Shoulder Press; x10/side x4 sets *Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*No olviden registrar sus scores!!!

#WODs

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