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  • DGO CrossFit

DGOCWOD221217


Recuerden nuestro horario estas fechas festivas: CERRADO: 23, 25, 30 y 1 HORARIO REDUCIDO: del 26 al 29 de 7:00 a 10:00 y de 17:00 a 21:00 🎄🎁✨🌟 

GYMNASTICS 50 pistol squats alternando ó técnica/progresión de pistol squats 

ACONDICIONAMIENTO AMRAPS AMRAP 1 x 4 min 2 rope climbs 8 thrusters (135)/95) 3 min descanso AMRAP 2 x 4 min 8 C2B/10 pull ups/12 remo invertido en aros o barra 20 air squats 3 min descanso AMRAP 3 x 4 min 12 DL (135/95) 12 T2B * El score es el número total de reps de los 3 AMRPs

ACCESORIOS (extra) Banded, Face Pulls; x20 Kettlebell Windmills; x10/side x4 sets * Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;)

* Mo olviden registrar sus scores!!!

#WODs

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