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  • DGO CrossFit

DGOCWOD201217


Recuerden nuestro horario de días festivos 🎄🎁✨🌟 

ACONDICIONAMIENTO 3 x AMRAP x 3 min x 3 min descanso 8 front squats @185/135 400 m run max reps double unders/single unders * Los front squats deben ser pesados * Hay que intentar hacer todo unbroken * El score es el número total de saltos que se hayan logrado hacer, indicando también el peso de los FS Si se hacen hay que multiplicarlos x 2 para el score para que sea comparable con los que hagan singles 

ACCESORIOS (extra) Side Plank; 0:30-1:00/side Half-Kneeling, Banded, Trunk Rotation; x10/side Close grip, Upright Row; x10 x4 sets * Si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

* No olviden registrar sus scores!!!

#WODs

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