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  • DGO CrossFit

DGOCWOD181217


No olviden nuestro horario de días festivos 🎄✨🎁 

LIFTING EMOM x 5 min COMPLEX --> 1 power snatch + 2 squat snatches AHAP * Hay que usar el mismo peso en las 5 rondas, antes hay que encontrar el peso que se va a usar en el calentamiento * El power snatch debe sentirse pesado 

ACONDICIONAMIENTO 3 RFT @15 min CAP 15 Burpees 20 (10/10) DB o KB Push Jerk (50/35) 20 Unbroken Wall Balls (20/14) * Los WBS deben ser unbroken, las 20 reps seguidas

ACCESORIOS (extra) Banded, Shoulder External Rotation; x20/side Banded, Pull-aparts; x20 x3 sets Hollow Hold + Tuck Crunch + Hollow Hold; 5x0:20+10+0:20 *si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

* No olviden registrar sus scores!!! 

#WODs

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