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  • DGO CrossFit

DGOCWOD111217


LIFTING 4-4-4-4 (2/2) DB/KB complex AHAP complex: deadlift+hang power clean+hang squat clean+thruster  

ACONDICIONAMIENTO FT @15 min CAP 30 burpees 30 Hang DB/KB Snatch (50/35) 15 Box Jump Over (24/20) 30 DB/KB OHS (50/35) 15 Box Jump Over (24/20) 30 DB/KB Push Press (50/35) 15 Box Jump Over (24/20) 

ACCESORIOS (extra) Dragon Flags; x9 Back Extension; x12 Single-Arm, Dumbbell Chest Press; x12/side x4 sets *si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

*no olviden registrar sus scores!!!

#WODs

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