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  • DGO CrossFit

DGOCWOD011217


🎁❄️☃️🎁❄️☃️ LEGIONDGOCF Recuerden que nuestra tradicional posada navideña va a ser este sábado 2 de diciembre en el box a partir de las 9 pm, habrá una pequeña cooperación de $50 por persona que incluirá comida y bebida ;). Pueden invitar a quien quieran también pagando sus $50 de cooperación =) ¡NO FALTEN!

GYMNASTICS 5x10 strict ring dips ó progresiones para strict ring dips 

ACONDICIONAMIENTO 2 ROUNDS FOR REPS AMRAP x 6 min 15 Burpees 50 Double Under/150 singles 10 Bar Muscle Up/15 progresiones max reps Wall Balls @20/16 (con el tiempo sobrante) + 4:00 Rest + AMRAP x 6 min 15 Burpees 50 Double Under/150 singles 25 Toes To Bar max reps Wall Balls @20/16 +1:00 Rest *su score es el número total de reps de las 2 rondas 

ACCESORIOS (extra) GHD Hollow Hold; Max Effort Arc Holds; Max Effort Single-arm, Kettlebell Shoulder Press; x10/side x4 sets *si tienes dudas pregúntale a tu coach o puedes buscar los ejercicios en Google ;) 

#WODs

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