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  • DGO CrossFit

DGOCWOD241117


☃️❄️☃️❄️ LEGION DGOCF Este próximo sábado 2 de diciembre tendremos nuestra posada navideña en Zawari en Comstitucion, el box pondrá comida y bebidas no alcoholicas. LOS ESPERAMOS A TOODOS =) 

GYMNASTICS/skill 30 ring MU for time ó skill de rope climb *si me sale los MU pero no se subir la cuerda hago el skill de cuerda 


ACONDICIONAMIENTO 5 RFT @23 min CAP 15 DB/KB Thrusters (53/35) 50 double unders/150 single unders 3 Rope Climbs *no olviden registrar sus scores!!! 

ACCESORIOS/extra Jefferson Curl; 30 total reps AHAP Banded Internal/External Rotation; 3x25/lado Russian Twist; 5x1:00-2:00 of constant rotation from side to side *si tienes dudas pregúntale a tu coach ;) 

#WODs

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