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  • DGO CrossFit

DGOCWOD090817


ACONDICIONAMIENTO 1 EMOM x 7 min 6 box jumps @24/20 6 push ups *Hay que hace los box jumps rápidos, en cuanto toco el piso con ambos pies ya estoy de regreso arriba de la caja Si en los push ups aún batallan hay que hacer énfasis en la parte de la bajada, bajando primero el pecho, no la cadera y piernas 

ACONDICIONAMIENTO 2 Partner WOD 4 RFT @20 min CAP 26 pull ups 12 squat cleans @185/135 42 kettlebell swings @70/53 1 rope climb 100 m sprint uno y uno 

#WODs

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