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  • DGO CrossFit

DGOCWOD150517


PRE-WARM UP

TABATA

jumping lunges

wall ball shots @16/10

WARM UP

1 RNFT 4 min max @barra sola (tómense su tiempo para hacerlo bien con buena técnica todo)

8 font squats

8 push press

8 thrusters

8 sumodeadlift high pull

ACONDICIONAMIENTO

FT @20 min CAP

21-15-9

thrusters @95/65

T2B

15-12-9

SDHP 115/75

burpees over the bar

EXTRA CREDIT

2 RNFT

30 seg plank hold

20 seg rest

30 seg side plank hold (derecha)

20 seg rest

30 seg side plank hold (izquierda)

20 seg rest

*NO OLVIDEN SUBIR SUS SCORES AL SUGAR WOD O EN LA PÁGINA WEB EN LA SECCIÓN DE COMENTARIOS DEL WOD!!! ;)

#WODs

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