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  • DGO CrossFit

DGOCWOD020517


AVISOS:

Recuerden que el viernes 5 de mayo abriremos en horario reducido, en la mañana solo clase de 9 y en al tarde sólo clases de 5, 6 y 7.

FUERZA

5x3 (3/3) AHAP

back rack lunges

*Empezar con 10 reps con pura barra y después ir aumentando el peso paulatinamente

ACONDICIONAMIENTO

FT @18 min CAP

300 m correr

30 kettlebell swing americano @70/53

300 m correr

30 goblet squats @70/53

300 m correr

30 (15/15) kettlebell power snatch @70/53 aletrnando

100 m sprint

*30 burpees de castigo acabando a quien no haga sprint en los útimos 100 m

*No olviden subir sus scores al SugarWOD o en la página WEB en la sección de comentarios del WOD ;).

#WODs #Backracklunges #5x3 #FT #300mcorrer #KBSA #Gobletsquat #KBpowersnatch

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