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  • DGO CrossFit

DGOCWOD260417


FUERZA/técnica

3 RM

hang squat snatch

ACONDICIONAMIENTO

FT @25 min CAP

cash in: 500 m run

50, 40, 30, 20, 10 wall ball shots @20/16

15 dips

20 barbell lunges @75/55 (10/10 alternando)

cash out: 100 m sprint

*Una ronda es hacía abajo, 50 15 20, 40 15 20, 30 15 20, 20 15 20 10 15 20.

**Los fondos RX son en aros, pueden escalarse a barras paralelas o en caja.

***20 burpees de castigo quien trote en vez de sprintear.

*No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios =D.

#WODs

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