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  • DGO CrossFit

DGOCWOD200417


FUERZA

6x10 (5/5)

front rack lunges AHAP

*Tienen que ser las 10 reps seguidas sin bajar la barra si no no vale como 10 AHAP

ACONDICIONAMIENTO

AMRAP x 15 min (COMPLEX + run)

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10… reps del siguiente complex (cada conjunto de reps es un set)

1 snatch DL @135/95

1 power snatch @135/95

1 squat snatch @135/95

1 wide grip back thruster @135/95

400 m correr después de cada set de complex

* El complex es sin soltar la barra durante los 4 ejercicios, de lo contrario es no rep

** 1 rep del complex es los 4 ejercicios seguidos unbroken sin soltar la barra

*** 1 set es acabar las rondas del complex que se indican arriba, 1 o 2 o 3 etc.

**** La corrida de 400 m es sólo después de cada set NO de cada rep

*No olviden subir sus scores al SugarWOD o aquí mismo en la sección de comentarios ;)

#WODs

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