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  • DGO CrossFit

DGOWOD101116


FUERZA/TÉCNICA/oly

6 RNFT

3 reps + 5 seg hold de 1/2 snatch DL de piso a rodillas

3 reps + 5 seg hold de 1/2 snatch DL de rodillas a cadera c/rodillas aún dobladas

3 snatch DL completos abriendo bien la cadera

1 power snatch

ACONDICIONAMIENTO

AMRAP x 16 min

cash in: 3 min max reps butterfly ab mat sit ups

5, 10, 5, 10 hang muscle snatch @95/65

10, 5, 10, 5 burpees OTB

cash out: 3 min max reps butterfly ab mat sit ups

#WODs

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