Buscar
DGO CrossFit
- 16 de ene de 2020
DGOCWOD160120
“No se es un perdedor hasta que se deja de intentarlo.” CALENTAMIENTO GENERAL
15 sec ring/bar row pull hold
30 mountain climbers
15/15 seg side plank
10 overhead banded pull aparts
SKILL/STRENGTH
NTF (12 min CAP)
9-7-5 reps
negative HSPU (solo trabajar la bajada)
strict press (4 sec para subir, 4 para bajar)
strict pullup o tempo ring/bar rows
30 sec hollow hold después de cada ronda
AMRAP x 15 min
20 KBS rusos (70/53)
15 weighted abmat situps c/medball (20/14)
20 box jum
9 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 15 de ene de 2020
DGOCWOD150120
“Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana.” CALENTAMIENTO GENERAL
3 rondas de:
15 abmat sit ups
30 seg supine bar dead hang
10 jumping squats c/medball
100 m run
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Práctica de wall ball shots
- Determinación de peso
ACONDICIONAMIENTO
FT (30 min CAP)
50/40 cals row or bike
1000 m run
50 wall ball shots (30/20)
*NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! #WODs
10 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 14 de ene de 2020
DGOCWOD140120
“Para tener éxito, en primer lugar debemos creer que podemos.” CALENTAMIENTO GENERAL
- 2 rondas de:
45 DU/100 SU
10 band face pulls
10 sprawls
10 hang muscle cleans
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Practica de hang power clean
LIFTING
EMOM 7
1 paused power clean (3 sec paused en hang)
1 power clean (3 sec paused en catch)
1 hang power clean
@74 a 80%
ACONDICIONAMIENTO
“Zoolander”
3 RFR (25 min CAP)
100 DU/200 SU
20 burpee over the bar
10 power cleans aumentando
8 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 13 de ene de 2020
DGOCWOD130120
“La motivación es lo que te pone en marcha, y el hábito es lo que hace que sigas.” CALENTAMIENTO GENERAL
3 rondas de:
20 sec barbell bunny hops
10 sumo goblet squat (peso ligero)
20 banded pull aparts
FUERZA
Back squat
3x6 @70%
3x4 @76%
*Primer semana de 5
ACONDICIONAMIENTO
FT (14 min CAP)
21-15-9
Front squat 95/65
T2B
2 min rest
15-12-9
Front squat 115/80
Pullups
*NO OLVIDES REGISTRAR TU SCORE!!! #WODs
7 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 10 de ene de 2020
DGOCWOD100120
"La experiencia es una maestra dura porque primero ofrece la prueba y luego la lección." CALENTAMIENGO GENERAL
AMRAP x 5 min
100 m trote ligero
20 - 20 seg mov para front rack con PVC
10 angeles boca abajo
10 extensiones torácicas boca abajo con manos en nuca
10 good mornings con press tras nuca con PVC
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Repaso de hang power clean
- Repaso de push jerk
- Repao de deadlift
- Determinación de pesos
- Armado de equipos
ACONDICIOAMIENTO
FT en equipos
6 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 9 de ene de 2020
DGOCWOD090120
"No es la voluntad de ganar lo que más importa, sino la voluntad de prepararse." CALENTAMIENGO GENERAL
AMRAP x 6 min de:
30 mountain climbers
10 desplantes
10 angelitos boca abajo
5 beat swings
5 burpees
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Repaso de movimientos
- Determinación de vesiones escaladas
ACONDICIOAMIENTO
Benchmark WOD
"Barbara"
5 rondas, cada una por tiempo: (40 min CAP)
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats
*Descansa exactamente 3 min entre cada ronda
*NO OL
8 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 8 de ene de 2020
DGOCWOD080120
"Sólo quien puede ver lo invisible puede hacer lo imposible." CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- 2 rondas de:
20 yogis con disco ligero al frente
20 talones a glúteos con disco ligero al frente
10 ext. torácicas boca abajo con manos en nuca
10 good mornings con PVC extendiendo brazos al frente
5 - 5 groiners
SKILL/CORE
AMRAP x 10 min de
1 min handstand hold o intentos de HS en pared
10 burpees
1 min de plancha en hollow
10 burpees
1 min de hold en aros, p
6 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 7 de ene de 2020
DGOCWOD070120
"La adversidad puede hacer que te rompas, o que rompas tus límites." CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- 3 rondas de:
30 mountain climbers
5 squats con pase de PVC abajo y arriba
10 scapular push ups
10 angelitos boca abajo
SKILL/CORE
AMRAP x 10 min
5 lat pull downs con liga acostado en hollow
10 scapular pull ups
5 knees to face agarrados del rack
3 a 7 pull ups estrictos ó 10 ring rows lentos
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Práctica de push jerk
FUERZA
Push je
1 vista0 comentarios
DGO CrossFit
- 6 de ene de 2020
DGOCWOD060120
“Si no te supone un reto, no te cambiará.”
¡Excelente inicio de semana a todos Legión!
💪🏼💪🏼💪🏼 CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- 3 rondas de:
30 yogis
30 talones a gluteos
30 jumping jacks alternando
... Después,
2 rondas de:
30 single unders
20 - 20 seg de mov para front rack
5 - 5 desplantes
10 abmat sit ups
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Practica de DU
- Repaso de L-sit
- Repaso de front rack lunges
ACONDICIONAMIENTO
7 RFT (17 min CAP)
1
3 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 3 de ene de 2020
DGOCWOD030120
"La victoria es algo que se construye física y psicológicamente cada día que se entrena y cada noche que se sueña." CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- AMRAP x 6 min
30 jumping jacks alternando a los lados y al frente
5 - 5 giros de torso en sentadilla
10 pases de PVC
5 beat swings
10 hollow rocks
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Práctica de ejercicios
- Preparación de material en parejas
ACONDICIONAMIENTO
AMRAP x 20 min en parejas
10 pull ups
10 deadlifts (185
1 vista0 comentarios
DGO CrossFit
- 31 de dic de 2019
DGOCWOD020120
"La voluntad es un músculo que necesita ejercitarse, igual que el resto."
¡LEGIÓN!
¡Bienvenidos de regreso a su box DGO CrossFit!
Esperamos que todos hayan pasado unas agradables fiestas decembrinas, que hayan tenido una feliz Navidad y un muy feliz Año Nuevo =).
Y ahora es tiempo de retomar los entrenamientos al 100 y empezar el año con a mejor actitud en el mejor box. CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- 2 rondas de:
100 m trote ligero
30 mountain climbers
1 vista0 comentarios
DGO CrossFit
- 31 de dic de 2019
DGOCWOD010120 CERRADO
"Lo que hay que hacer con los errores es: reconocerlos, admitirlos, aprender de ellos, y superarlos."
¡AVISOS!
- Recuerden que estaremos cerrados el día martes 31 y el miércoles 01, reabrimos el jueves en horario normal.
- OPEN BOX el miércoles 01 de 4 pm a 6 pm aproximadamente
De todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;).
¡Que tengan un feliz Año Nuevo!🥳💫✨ CERRADO POR VACACIONES
ACONDICIONAMIENTO
WOD casero
FT
8
0 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 31 de dic de 2019
DGOCWOD311219 CERRADO
"Lo que caracteriza a los grandes es que se mantienen decididos en las situaciones difíciles."
¡AVISOS!
- Recuerden que estaremos cerrados el día martes 31 y el miércoles 01, reabrimos el jueves en horario normal.
- OPEN BOX el martes 31 de 11 am a 1 pm y de 4:30 a 6 pm aproximadamente
- OPEN BOX el miércoles 01 de 4 pm a 6 pm aproximadamente
De todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;).
¡Que tengan un feliz Año Nue
2 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 30 de dic de 2019
DGOCWOD301219
“Un campeón es alguien que se levanta cuando se supone que no puede hacerlo”
¡AVISO!
Recuerden que estaremos cerrados el día martes 31 y el miércoles 01, reabrimos el jueves en horario normal.
En caso de que vaya a haber OPEN BOX se les avisará vía Facebook.
Y de todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;).
¡Que tengan un feliz Año Nuevo!🥳💫✨
¡LEGIÓN! El WOD de hoy es largo, así que llega temprano a tu clase para
1 vista0 comentarios
DGO CrossFit
- 27 de dic de 2019
DGOCWOD271219
"Si puedes creer en ello, tu mente puede alcanzarlo." CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- Práctica de DU por 5 min
- 2 rondas de:
5 burpees cadera a piso y a extensión
10 deadlift con medball
5 thrusters con medball
10 tuck jumps
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Repaso de movimientos del WOD
- Determinación de pesos para los ejercicios del WOD
- Determinación de movimientos escalados en caso de ser necesario
ACONDICIONAMIENTO
FT (23 min CAP)
60 DU/120 SU, 30 burpe
2 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 23 de dic de 2019
BOX CERRADO POR VACACIONES
“Las dificultades no existen para hacerte renunciar, sino para hacerte mas fuerte.”
BOX CERRADO
- El martes 24 y el miércoles 25
- OPEN BOX para socios activos esos dos días de 10 am a 1 pm y de 4 pm a 6 pm Que tengan todos una bonita Noche Buena en compañía de todos sus seres queridos 🎄 "WOD CASERO"
AMRAP x 20 min
20 odd objetc carry squats
3 x 100 m sprint
20 push ups
*REGISTRA TU SCORE EN EL SUGAR WOD Y COMENTA EN FACEBOOK CÓMO TE FUE EN EL WOD!!! #WODs
1 vista0 comentarios
DGO CrossFit
- 23 de dic de 2019
DGOCWOD261219
"Ganar no lo es todo, pero dar todo tu esfuerzo si lo es."
BOX ABIERTO EN HORARIO NORMAL 💪🏼
Esperamos que todos hayan tenido una bonita Noche Buena y una muy feliz Navidad 🎄🎁 🎅 CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
- 2 rondas de:
200 m run
30 mountain climbers
5 - 5 dynamic toe touches
5 - 5 groiners
10 jumping squats
5 planchas dinámicas
5 push ups
10 pases con PVC
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Repaso de correcta ejecución de burpees
- Repaso de corr
3 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 22 de dic de 2019
WOD Navideño 🎄
“La única manera de alcanzar lo imposible es creer que es posible.”
RECUERDEN que estaremos cerrados mañana martes 24 y el miércoles 25, reabrimos el jueves en horario normal.
En caso de que vaya a haber OPEN BOX se les va a avisar por Facebook.
Y de todas maneras estaremos subiendo WODs caseros que podrán hacer en su casa o algún parque cercano ;).
¡Que tengan feliz Navidad!🎄🎁 CALENTAMIENGO GENERAL
- Movilidad general
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Explicación del WOD
136 vistas0 comentarios
DGO CrossFit
- 20 de dic de 2019
DGOCWOD201219
“Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de conseguirlas.”
¡AVISOS!
- Recuerden que el box permanecerá cerrado por vacaciones los días 24 y 25, y 31 y 01
- En caso de haber OPEN BOX les estaremos avisando ;) CALENTAMIENGO GENERAL
2 rondas de:
5 o 10 lagrtijas
10 OHS con pase de PVC abajo
10 desplantes brincando
5 burpees
15 abmat sit ups
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
- Repaso de ejercicios
- Armado de equipos
- Aumento de pesos y preparación de material
ACONDICIONAMIENTO
4 R
3 vistas0 comentarios
{"items":["5e7e59537f61600017d1662e","5e7e59548bd1450017c8b5a6","5e7e59542acc940017020162","5e7e59531df0250018e0f0f2","5e7e5953afb6a30017e1402a","5e7e595346eaea0017815147","5e7e5953b093ba00179b5482","5e7e5953afb6a30017e1402b","5e7e59530a2ffd0017d5ebfa","5e7e595345f996001708ac6c","5e7e5953bf2636001730a062","5e7e595345ced40017bd38ab","5e7e59547b41df0017d08fd3","5e7e5954658c610017d4dd91","5e7e595404af530017491f67","5e7e5954c2ba02001789e08d","5e7e59540ae81b0017275668","5e7e5954349ef40018058690","5e7e595446285d0017a8f80c","5e7e59549714c8001711529f"],"styles":{"galleryType":"Columns","groupSize":1,"showArrows":true,"cubeImages":true,"cubeType":"fill","cubeRatio":1.3333333333333333,"isVertical":true,"gallerySize":30,"collageAmount":0,"collageDensity":0,"groupTypes":"1","oneRow":false,"imageMargin":32,"galleryMargin":0,"scatter":0,"rotatingScatter":"","chooseBestGroup":true,"smartCrop":false,"hasThumbnails":false,"enableScroll":true,"isGrid":true,"isSlider":false,"isColumns":false,"isSlideshow":false,"cropOnlyFill":false,"fixedColumns":1,"enableInfiniteScroll":true,"isRTL":false,"minItemSize":50,"rotatingGroupTypes":"","rotatingCropRatios":"","columnWidths":"","gallerySliderImageRatio":1.7777777777777777,"numberOfImagesPerRow":1,"numberOfImagesPerCol":1,"groupsPerStrip":0,"borderRadius":0,"boxShadow":0,"gridStyle":1,"mobilePanorama":false,"placeGroupsLtr":true,"viewMode":"preview","thumbnailSpacings":4,"galleryThumbnailsAlignment":"bottom","isMasonry":false,"isAutoSlideshow":false,"slideshowLoop":false,"autoSlideshowInterval":4,"bottomInfoHeight":0,"titlePlacement":"SHOW_ON_THE_RIGHT","galleryTextAlign":"center","scrollSnap":false,"itemClick":"nothing","fullscreen":true,"videoPlay":"hover","scrollAnimation":"NO_EFFECT","slideAnimation":"SCROLL","scrollDirection":0,"scrollDuration":400,"overlayAnimation":"FADE_IN","arrowsPosition":0,"arrowsSize":23,"watermarkOpacity":40,"watermarkSize":40,"useWatermark":true,"watermarkDock":{"top":"auto","left":"auto","right":0,"bottom":0,"transform":"translate3d(0,0,0)"},"loadMoreAmount":"all","defaultShowInfoExpand":1,"allowLinkExpand":true,"expandInfoPosition":0,"allowFullscreenExpand":true,"fullscreenLoop":false,"galleryAlignExpand":"left","addToCartBorderWidth":1,"addToCartButtonText":"","slideshowInfoSize":200,"playButtonForAutoSlideShow":false,"allowSlideshowCounter":false,"hoveringBehaviour":"NEVER_SHOW","thumbnailSize":120,"magicLayoutSeed":1,"imageHoverAnimation":"NO_EFFECT","imagePlacementAnimation":"NO_EFFECT","calculateTextBoxWidthMode":"PERCENT","textBoxHeight":0,"textBoxWidth":200,"textBoxWidthPercent":50,"textImageSpace":10,"textBoxBorderRadius":0,"textBoxBorderWidth":0,"loadMoreButtonText":"","loadMoreButtonBorderWidth":1,"loadMoreButtonBorderRadius":0,"imageInfoType":"ATTACHED_BACKGROUND","itemBorderWidth":1,"itemBorderRadius":0,"itemEnableShadow":false,"itemShadowBlur":20,"itemShadowDirection":135,"itemShadowSize":10,"imageLoadingMode":"BLUR","expandAnimation":"NO_EFFECT","imageQuality":90,"usmToggle":false,"usm_a":0,"usm_r":0,"usm_t":0,"videoSound":false,"videoSpeed":"1","videoLoop":true,"jsonStyleParams":"","gallerySizeType":"px","gallerySizePx":940,"allowTitle":true,"allowContextMenu":true,"textsHorizontalPadding":-30,"itemBorderColor":{"themeName":"color_12","value":"rgba(47,43,50,1)"},"showVideoPlayButton":true,"galleryLayout":2,"targetItemSize":940,"selectedLayout":"2|bottom|1|fill|true|0|true","layoutsVersion":2,"selectedLayoutV2":2,"isSlideshowFont":false,"externalInfoHeight":0,"externalInfoWidth":0.5},"container":{"width":940,"galleryWidth":972,"galleryHeight":0,"scrollBase":0,"height":null}}